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Dieta faz mal? Veja como a restrição alimentar pode afetar sua saúde mental

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Dietas restritivas têm se tornado cada vez mais populares entre aqueles que buscam perda de peso rápida ou aderem a tendências alimentares específicas. No entanto, estudos indicam que essas práticas podem ter impactos negativos significativos na saúde mental. A privação de certos grupos alimentares pode levar a alterações no humor, aumento da ansiedade e até o desenvolvimento de transtornos alimentares.

Além dos efeitos fisiológicos, a obsessão por restrição alimentar pode desencadear comportamentos disfuncionais, como compulsão alimentar e medo excessivo de sentir fome. Pesquisas apontam que indivíduos que seguem dietas restritivas sem acompanhamento profissional apresentam maior risco de desenvolver sintomas depressivos e irritabilidade. Confira a seguir!

Impactos psicológicos das dietas restritivas

Segundo um estudo realizado pela Universidade Federal do Ceará e publicado na Revista de Nutrição, dietas restritivas podem levar ao desenvolvimento de transtornos como anorexia e bulimia. Afinal, a restrição alimentar extrema pode causar desequilíbrios hormonais que afetam diretamente o bem-estar emocional.

Outro estudo realizado pela Faculdade Metropolitana Anápolis identificou que a prática de dietas restritivas está associada a comportamentos alimentares disfuncionais, incluindo compulsão alimentar e uso de laxantes. Além disso, a diminuição da taxa metabólica basal e a obsessão pela alimentação são consequências comuns dessa abordagem alimentar.

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O papel das mídias e padrões estéticos

A percepção do corpo pode ser distorcida pela influência das dietas restritivas/Shutterstock

A influência das redes sociais e dos padrões estéticos impostos pela sociedade contribuem para a disseminação de dietas restritivas. Uma pesquisa realizada pela Universidade Federal do Paraná revelou que 61,1% dos participantes que adotaram dietas restritivas não tiveram acompanhamento nutricional adequado. A insatisfação com a imagem corporal foi um dos principais fatores que levaram à adoção dessas práticas.

A longo prazo, essas dietas não apenas falham em manter os resultados desejados, mas também podem gerar impactos psicológicos duradouros. A irritabilidade e a ansiedade são sintomas comuns entre aqueles que seguem dietas altamente restritivas, reforçando a necessidade de uma abordagem alimentar mais equilibrada.

A ineficácia das dietas restritivas

Uma pesquisa francesa intitulada “Dukan e Depois?” analisou o impacto de diferentes dietas ao longo de dois anos, acompanhando 4.761 voluntários. Os resultados indicaram que 75% dos participantes voltaram a ganhar o peso perdido, evidenciando que essas estratégias alimentares não proporcionam uma manutenção eficaz do emagrecimento a longo prazo.

Além do impacto físico, as consequências emocionais também foram significativas. O estudo revelou que 60% dos voluntários relataram sentimento de culpa pelo fracasso da dieta, mostrando como a imposição de restrições severas pode afetar o bem-estar psicológico.

Eating disorder. Sad woman sitting near scale and measuring tape on floor indoors transtorno alimentar. Mulher triste sentada perto de balança e fita métrica no chão em ambiente fechado
Dietas restritivas podem afetar a saúde mental e emocional, tornando essencial uma abordagem alimentar equilibrada/shutterstock_New Africa

Por outro lado, estudos sugerem que abordagens mais flexíveis, baseadas em reeducação alimentar e hábitos sustentáveis, tendem a proporcionar resultados mais duradouros e reduzir os impactos psicológicos associados às dietas restritivas.

Um estudo publicado na Research, Society and Development explorou exatamente esse tema, analisando os efeitos das dietas restritivas em contraste com abordagens alimentares mais flexíveis. A pesquisa destacou que dietas extremamente restritivas podem gerar impactos negativos na saúde mental, aumentando a pressão social por padrões estéticos e prejudicando a relação dos indivíduos com a alimentação.

Por outro lado, o estudo reforçou que dietas flexíveis promovem comportamentos alimentares mais saudáveis e sustentáveis, ajudando a evitar distorções na imagem corporal e reduzindo os riscos de transtornos alimentares.

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Lift Detox Black

Lift Detox Black: O Segredo para um Emagrecimento Saudável e Definitivo?

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Você está cansado de dietas que não funcionam e de se sentir inchado e sem energia? A busca por um corpo saudável e pela perda de peso pode ser frustrante, mas e se existisse uma solução natural que realmente funcionasse? Prepare-se para conhecer o Lift Detox Black, o suplemento que está revolucionando o mercado e transformando vidas.

Descubra o Poder do Lift Detox Black

O Lift Detox Black é um suplemento alimentar inovador, 100% natural, formulado com ingredientes poderosos que atuam em sinergia para promover o emagrecimento de forma eficaz e saudável. Sua fórmula exclusiva combina:

  • Spirulina: Rica em nutrientes, ela promove saciedade e auxilia no controle do apetite.
  • Psyllium: Uma fibra natural que melhora o trânsito intestinal, desintoxica o organismo e reduz o inchaço.
  • Quitosana: Ajuda a bloquear a absorção de gordura no intestino.
  • Cromo: Contribui para a redução da vontade de comer doces e carboidratos.
  • Guaraná: Aumenta o metabolismo e a queima de calorias, além de fornecer energia.
  • Vitamina E: Um poderoso antioxidante que protege as células e melhora a saúde da pele.

Como o Lift Detox Black Transforma seu Corpo?

O Lift Detox Black atua em diversas frentes para o emagrecimento, oferecendo um suporte completo para sua jornada:

  1. Acelera o Metabolismo: Promovendo uma queima de calorias mais eficiente.
  2. Detoxificação Profunda: Eliminando toxinas que dificultam o emagrecimento.
  3. Reduz o Apetite: Proporcionando sensação de saciedade por mais tempo.
  4. Melhora o Trânsito Intestinal: Combatendo o inchaço e a prisão de ventre.
  5. Queima de Gordura Localizada: Auxiliando na redução de medidas.
  6. Aumenta a Energia e Disposição: Para você realizar suas atividades diárias com mais vigor.

Benefícios Comprovados do Lift Detox Black

  • Emagrecimento rápido e saudável
  • Redução do inchaço e medidas
  • Mais energia e disposição
  • Melhora da saúde intestinal
  • Diminuição da vontade de comer doces
  • Desintoxicação natural do organismo

Testemunhos Reais: A Experiência de Quem Usou

“Eu lutei contra o peso por anos, tentando de tudo sem sucesso. Foi quando descobri o Lift Detox Black e minha vida mudou! Em apenas 3 meses, perdi 15kg e me sinto mais disposta e confiante do que nunca. Minha barriga desinchou e minhas roupas voltaram a servir. É simplesmente incrível!” — Mariana S., 34 anos.

A Visão da Especialista: O que a Ciência Diz?

“Como nutricionista, sempre busco alternativas naturais e eficazes para meus pacientes. A combinação de ingredientes do Lift Detox Black é impressionante. A spirulina e o psyllium, por exemplo, são fibras consagradas que auxiliam na saciedade e na saúde intestinal. O guaraná, por sua vez, é um termogênico natural que pode potencializar a queima de gordura. É um produto que, aliado a uma alimentação equilibrada e exercícios, pode realmente fazer a diferença no processo de emagrecimento.” — Dra. Ana Paula Costa, Nutricionista.

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O Lift Detox Black não é apenas um suplemento; é um aliado na sua busca por uma vida mais saudável e um corpo que você ama. Com sua fórmula natural e potente, ele oferece o suporte que você precisa para desintoxicar, emagrecer e ter mais energia. Dê o primeiro passo rumo à sua melhor versão!

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Esse é o segredo para viver mais e melhor, segundo estudo de Harvard

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Viver mais e melhor. A Ciência e a Medicina caminham lado a lado há séculos em direção a esse objetivo. Como não descobrimos uma forma de enganar o tempo, o que nos resta é envelhecer com qualidade de vida.

Aqui e ali você já viu dezenas de fórmulas para isso. Sejam remédios, tônicos ou até mantras. Não estou aqui para condenar nenhum deles – as pessoas devem ir atrás daquilo que as façam se sentir bem. Um estudo de Harvard, porém, acaba de apontar para um caminho: e ele é bem mais simples do que você imaginava.

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Os pesquisadores descobriram que comer bastante vegetais, reduzir os alimentos de origem animal e evitar os ultraprocessados ​​promove um envelhecimento saudável.

‘Ah, mas isso eu já sabia’, você pode estar imaginando. Sim, de fato existem outros estudos que já apontavam para esse caminho – e muitos deles elogiam a dieta mediterrânea. A novidade é que esse artigo de Harvard é mais amplo e levou em consideração uma das maiores abordagens da história: mais de 105 mil pessoas acompanhadas por um período de 30 anos.

“Estudos já investigaram padrões alimentares no contexto de doenças específicas ou da expectativa de vida das pessoas. O nosso adota uma visão multifacetada, questionando como a dieta afeta a capacidade das pessoas de viver de forma independente e desfrutar de uma boa qualidade de vida à medida que envelhecem?”, disse o professor Frank Hu, um dos autores.

A dica de ouro é: quanto mais natural, melhor! – Imagem: Tatjana Baibakova/Shutterstock

Comida saudável

  • Foram analisados dados de adultos entre 39 e 69 anos de idade.
  • Durante todo esse tempo, eles relataram aos médicos e cientistas o que comiam no seu dia a dia.
  • A partir desses relatos, os pesquisadores contabilizaram uma espécie de pontuação de cada um.
  • Como métrica, eles utilizaram as bases de 8 tipos diferentes de padrões alimentares saudáveis.
  • Do total, 9,3% da amostra, cerca de 9.770 participantes tiveram o melhor desempenho no quesito envelhecimento saudável.
  • E eles seguiam a chamada Alimentação Saudável Alternativa, ela foi desenvolvida para prevenir doenças crônicas.
  • Trata-se de uma dieta rica em frutas, verduras, grãos integrais, castanhas, legumes e gorduras saudáveis.
  • Ao mesmo tempo, essa dieta é ​​pobre em carnes vermelhas e alimentos processados, bebidas açucaradas, sódio e grãos refinados.
  • Os participantes desse grupo tiveram 86% mais probabilidade de envelhecer com saúde aos 70 anos e 2,2 vezes mais probabilidade de envelhecer com saúde aos 75 anos.
  • Isso, claro, em comparação com os outros participantes do estudo.
Além de viver mais, as pessoas têm hoje a preocupação de viver melhor também – Imagem: Masha Petrakova/Shutterstock

Regras gerais

Para não dizer que a Alimentação Saudável Alternativa é o único caminho, outra dieta teve ótimo desempenho no estudo. Estamos falando do chamado Índice de Dieta de Saúde Planetária.

A ideia desse plano equilibrar a saúde humana e ambiental, dando preferência para alimentos de origem vegetal e minimizando alimentos de origem animal.

Os cientistas destacaram que, independentemente do plano alimentar, o maior consumo de alimentos ultraprocessados, especialmente carnes processadas e bebidas açucaradas e dietéticas, foi associado a menores chances de envelhecimento saudável.

Ou seja, quem quer viver mais e melhor deve passar longe deles. Ou diminuir bastante a sua ingestão.

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Os especialistas não recomendam o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados – Imagem: Niloo/Shutterstock

Você pode ler o estudo na íntegra na revista Nature Medicine. As informações são do Sci Tech Daily.

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O glúten é mesmo ruim? Veja o que acontece no corpo quando você deixa de consumi-lo

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O glúten parece estar presente em praticamente tudo, especialmente nos alimentos mais básicos, como pães e massas. Entretanto, na última década, esse ingrediente se tornou um inimigo das dietas e trends nas redes sociais. 

Apenas uma pequena parcela da população realmente precisa evitar o glúten por motivos médicos. Ainda assim, milhões de pessoas adotaram a dieta sem uma razão clara – mas será que o glúten é realmente ruim? 

O que é e para que serve o glúten?

O glúten é uma proteína encontrada em muitos grãos, incluindo o trigo, a cevada e o centeio. Por isso, é comum em alimentos como pão, macarrão, pizza e cereais. Embora não forneça nutrientes essenciais e apesar da má reputação que adquiriu online, o glúten não é inerentemente prejudicial à saúde.

Nosso corpo processa as proteínas por meio da enzima protease, mas ela não consegue quebrar completamente o glúten, e essa parte não digerida chega ao intestino delgado. Para a maioria das pessoas, não há razão científica para cortar o glúten, pois elas conseguem lidar com o glúten não digerido sem problemas.

Imagem: LightField Studios / Shutterstock

Mas nas pessoas com doença celíaca, cerca de 1% da população de acordo com a Harvard Medical School, o glúten pode desencadear uma resposta autoimune grave ou outros sintomas desagradáveis.

Ainda assim, algumas pessoas que não têm doença celíaca podem se sentir mal depois de consumir alimentos com glúten. Os sintomas podem incluir inchaço, diarreia, dores de cabeça ou erupções cutâneas. Entretanto, de acordo com os pesquisadores da Johns Hopkins Medicine, isso pode ser uma reação a carboidratos, não ao glúten.

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Algumas pessoas que adotam uma dieta livre de glúten podem relatar tontura, náusea, e até mesmo ansiedade quando deixam de consumir muito glúten e passam a não consumir glúten nenhum. Mas, segundo a Dra. Selvi Rajagopal, da Johns Hopkins Medicine, esses sintomas geralmente desaparecem após algumas semanas em uma dieta gluten-free.

De qualquer maneira, até o presente momento, não existem evidências científicas de que uma dieta sem glúten melhore a saúde ou previna doenças se você não tiver doença celíaca e puder ingerir glúten sem problemas. 

(Imagem: Kate Korolova/Shutterstock)

Em outras palavras, evitar o glúten faz sentido apenas para pessoas com doença celíaca, alergia ao trigo ou para aquelas que não costumam se sentir bem sempre que consomem glúten.

Existe alguma desvantagem em não consumir glúten?

Segundo o Dr. Robert H. Shmerling, da Harvard Medical School, muitas pessoas pensam que dietas sem glúten são mais nutritivas, ou contêm mais minerais e vitaminas do que os alimentos convencionais, mas geralmente não é bem assim. 

Os alimentos sem glúten geralmente são menos fortificados com ácido fólico, ferro e outros nutrientes do que os alimentos comuns que contêm glúten. Além disso, os alimentos sem glúten tendem a ter menos fibras e mais açúcar e gordura. 

Caso você tenha suspeita de doença celíaca ou sensibilidade ao glúten, antes de mudar sua dieta ou excluir determinados alimentos, procure um médico para obter o acompanhamento correto. 

As informações presentes neste texto têm caráter informativo e não substituem a orientação de profissionais de saúde. Consulte um médico ou especialista para avaliar o seu caso.

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